［练习三害］初学武术，谨当切记三害。三害不明，足以伤身。明者自能得道。三害者：一拙力，二努气，三挺胸拔腹是也。如练拙力，则四肢百骸、血脉不能流通，筋络不能舒畅，全身发拘，手足不能活泼，身为拙气所滞，滞于何处，何处成病；练…

［初心者規矩］练习拳术，不可自专自用而固执不通，如专求力，则凝滞不灵；专求重，则沉重不活；专求气，则拘泥不通；专求轻浮，则神意涣散。要而言之，身外形顺者，无形中自增力气；身内中和者，无形中自生灵气。如练至功深圆满之时，凝…

又序盖夫体育一途，创自达摩老祖师，迢至宋朝岳飞，又精研内经之意义，化生五行十二形之原理，因名为形意拳，总合五纲十二目，统一全体之功用。在内为意，在外为形，是术乃修身之原本，明心见性还原之大道，揽阴阳之造化，转乾坤之枢机，…

形意拳序 形意拳术之始，本乎天地之大端与夫造化之原理，盖天地之辟于一无气也，万物之生于无知，形意之成本于无意。盖无意至极生有意，意诚心正，乃至于静，静则察候六脉、溶暇二气，静极生动，动而震发四肢，贯通百骸，是谓先天存乎静…

形意拳九歌身：前俯后仰，其势不劲。左侧右倚，皆身之病。正而似斜，斜而似正。肩：头欲上顶，肩须下垂。左肩前伸，右肩自遂。身力到手，肩之所为。肱：左肱前伸，右肱在胁。似曲不曲，似直不直。曲则不远，直则少力。手：右手在肋，左手…

形意拳八要　八要者何？①内要提，②心要并，③意要连，④行要順，⑤梢要齐，⑥心要暇，⑦尖要対，⑧眼要毒也。内要提：紧撮谷道提其气，使上聚于丹田，复使聚于丹田之气，由背骨而直达于脑顶，周流往返，循环无端，即所谓 “紧撮谷道内…

形意拳八勢 　形意拳之姿勢重要之点有八；一曰頂，二曰提，三曰扣，四曰圆，五曰抱，六曰垂，七横順須知清，八起鑽落翻須文明。顶者，头望上顶，舌公项上顎，手望外顶是也。提者，尾闾上提，（即塌腰）。谷道内提，(使阳气上升督脉）。…

形意拳七順 　肩要催肘，而肘不逆肩。肘要催手，而手不逆肘。手要催指，而指不逆手。腰要催胯，而胯不逆腰。胯要催膝，而膝不逆胯。膝要催足，而足不逆膝。首要催身，而身不逆首。心气稳定，阴阳相合，（凡人四体百骸，伸之则为阳，缩之…

形意拳七疾 七疾者，眼要疾，手要疾，脚要疾，意要疾，出势要疾，进退要疾，身法要疾也。习拳者具此七疾，方能完全制胜。所谓纵横社來，目不及瞬，有如生龙活虎，令人不可捉摸者，惟恃此耳。 ・眼要疾：眼为心之苗，目察敌情，达之手心…

形意拳六合 　形意拳最重要之点，在一合字。动作合，则姿势正而获其益，动作不合，则姿势乖而气力徒劳，不可不知也。所谓合者有六。身无偏倚，（谓不可歪斜）。心平气和，意不他动，动作自然，谓之心与意合，意与气合，气与力合。此内三…